2017长春国际马拉松即将到来。来报名吧

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I .活动信息

注册时间:2017年3月27日10: 00开放

比赛时间:2017年5月21日星期日8: 00

地点:长春市

竞赛项目:

(1)马拉松(42.195公里):男子队和女子队

(2)半程马拉松(21.0975公里):男子队和女子队

(3) 10公里马拉松(10公里):男性或女性

(4)迷你马拉松:男性或女性

(5)家庭跑步:团体(两个成人+1 ~ 2个孩子)

(6)情侣跑步:是的(一男一女)

二、注册资格

(1)年龄要求

1.马拉松比赛的年龄限制为20岁以上(1997年12月31日以前出生)和70岁以下(1947年1月1日以后出生)；

2.半程马拉松的年龄限制为16岁以上(2001年12月31日之前出生)和70岁以下(1947年1月1日之后出生)；

3.10公里项目的年龄限制为16岁以上(2001年12月31日之前出生)；

4.迷你马拉松的年龄限制为10岁以上(2007年12月31日之前出生)；

5.家庭经营项目的年龄限制为6岁以上(2011年12月31日之前出生)；

6.夫妻跑步的年龄限制与迷你马拉松相同。

7.注册注意事项:

注:18岁以下的未成年人只有在其监护人或法定代表人签署声明后才能报名参加比赛。

(2)健康要求

马拉松是一项高强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参与者的身体素质要求很高。参与者应该身体健康，并有定期跑步锻炼或训练的基础。参与者可以根据自己的身体状况和能力选择马拉松、半程马拉松、10公里马拉松、小型马拉松、家庭跑和双人跑中的一种。

患有下列疾病的患者不应参加比赛:

1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2.高血压和脑血管疾病患者；

3.心肌炎和其他心脏病患者；

4.患有冠心病和严重心律失常的患者；

5.高血糖或低血糖的糖尿病患者；

6.那些在比赛前两周内患感冒和酗酒的人；

7.孕妇；

8.其他不适合运动的病人。

比赛期间，参赛者将对个人及其他个人原因造成的人身伤害和财产损失承担个人责任。组委会强烈建议参会人员到相应的医疗机构进行体检并购买人身伤害保险。

(3)申请人数

比赛规模为3万人。其中，有5000名马拉松运动员、8000名半程马拉松运动员、8000名10公里马拉松运动员、6600名小型马拉松运动员、400名家庭运动员和400名夫妻运动员。

三、注册信息

(1)注册方法

在注册期间，所有申请人必须阅读并同意注册声明、注册说明和风险警告，如实填写所有注册信息并按要求提交，并在成功支付注册费后完成相应的注册过程。

(2)注册时间

将于2017年3月27日10: 00开放，注册以成功付款为准，金额到期。

(3)注册费

中外选手:马拉松100元，半程马拉松100元，10公里马拉松80元，迷你马拉松50元，家庭150元，夫妻100元。

注意:一旦注册成功，条目不能更改。如果比赛取消，报名费将不予退还。注册期间发生的其他费用由申请人自行支付

(4)组委会邀请的外国优秀运动员按中国田径协会《邀请外国优秀运动员参加中国马拉松比赛管理规定》执行。

(5)竞赛项目的分配

符合参赛条件的运动员应按照规定到组委会指定的地点领取参赛作品。具体时间和地点将在比赛前在官方网站上公布。OCOG有权不向不符合资格和提供虚假信息的参赛者分发比赛项目，并且不退还注册费。

第四，注册程序

申请人必须在官方网站注册，阅读并同意相关竞争法规的要求，按要求填写真实的注册信息，并在缴纳注册费后完成相应的注册过程。

(1)个人官方网站注册流程

登录官方网站注册系统-阅读竞赛规则和注册说明-注册官方网站会员-登录注册系统并接受报名表(如果不接受报名表，则不能登录注册页面)-在线填写注册信息(参赛选手信息不完整，不能提交)-确认注册信息完整、真实、正确后提交-在线支付注册费-成功支付-根据竞赛要求进行查询

(2)注意事项

1.申请人必须如实、准确地填写个人注册信息，以确保申请人的报名信息和组委会的竞赛信息及时、准确地发送给参赛选手。

2.申请人必须清楚地接受登记表并同意结果。

3.为保护赛事赞助商的权益，除组委会指定的赞助商外，严禁使用任何其他形式的具有商业宣传性质的宣传材料，包括但不限于旗帜、横幅、

气球、模型等。违反规则的人将被没收，违反规则的人将被取消资格。

V.保险

本次比赛组委会将为所有参赛人员和工作人员投保人身意外伤害险，保险单以报名信息为准。任何不正确的注册信息都将导致无法投保，责任自负。

六.技术官员

技术官员和裁判员将由中国田径协会和长春市体育局选拔。

七.长春国际马拉松组委会联系方式

电话:13174470982，13174470967

办公时间:9:00-11:30，14:00-17:00，公共假日和周末休息。

此外，本注册通知的解释权属于长春国际马拉松赛组委会。未涵盖的事项将另行通知。请注意官方网站上相关新闻的发布。

接下来，让我们谈谈马拉松前的准备工作。

一、准备的项目

1.一双适合跑步的鞋。

2.一双运动厚棉袜。

3.一条薄运动短裤。

4.一小盒药膏(医用凡士林药膏)

二。赛前身体和心理准备

1.建议第一次参加超过半程比赛的人应该有一定的经验，包括心脏、血压和血液生化(如果他们有先天性心脏病和心脏病史，血脂、血糖和肝肾指标异常，则不应参加比赛)。

2.保留脚:修剪脚趾甲和脚茧。伤口和破裂需要在医院治疗。

3.跑马拉松是对一个人心理和体力的挑战。安全应该是第一目标，不要加速太快，并分配好体力。当你感觉不舒服时，放弃游戏，向别人求助。

第三:关于距离问题

马拉松训练时间越短越好。这段距离与你的身体状况和锻炼状况有关。例如，如果你在平时的跑步中每次只跑5公里左右，最长的是8-10公里，那么你就不能为长春国际马拉松赛跑同时跑42公里。运动训练应遵循循序渐进的原则。

对于那些刚开始跑步并通过跑步减肥的人来说，跑步距离可以通过跑步时间来衡量，这些人可以选择慢跑一个小时。如果你已经暴露在跑步中一段时间，你可以参考下面的评估标准:以35-40分钟的速度跑5公里，第二天没有不适。你可以试着训练两天，每周跑更长的距离(例如，第一周增加6公里，第二周增加8公里，第三周增加10公里)。在每周训练结束时，试着逐渐接近半匹马到整匹马的距离，以测试一个人的运动能力，逐渐适应整个马拉松的比赛强度。应注意积极休息的必要性，如按摩、牵引、运动后冷敷等。，第二天跑完这段长距离后，以便恢复肌肉状态。

四.培训问题

离长马到来还有一个半月。制定一个为期6周的训练计划，希望能帮助那些计划未来继续参加马拉松的跑步者。

基本原则:确保每周训练3-5天，最好是4天。基础为5公里跑，其中每周增加长跑或试跑。按照循序渐进的原则，强度和距离每周增加，数量在比赛前一周减少。

第五:注意问题

1.马拉松训练需要很长时间，消耗大量的能量和材料。注意运动前、运动中和运动后补充水和糖，以及补充电解质。

2.在马拉松训练中，你可以交替使用步行和跑步的组合，不要坚持一次不走一步，特别是对老年人，根据他们的身体状况。

3.不要和别人比较，要急于求成。马拉松训练需要根据你的实际情况循序渐进。

4、保证休息，有利于肌肉的恢复。